A creatina é um dos suplementos mais populares e bem estudados do mercado, conhecida por seus inúmeros benefícios e alta segurança. Produzida pelo corpo a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina, ela também é encontrada em alimentos, principalmente nas carnes. Se você é vegetariano ou não consome carne regularmente, sua ingestão de creatina provavelmente é baixa.
Como a Creatina Funciona?
A creatina é armazenada no corpo como fosfato de creatina, principalmente nos músculos e no cérebro, onde ajuda na produção de ATP, a principal fonte de energia celular. Isso aumenta a energia disponível para atividades físicas intensas e tarefas cognitivas exigentes.
Benefícios da Creatina
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Desempenho Físico: Aumenta a força, potência e acelera a recuperação muscular após exercícios.
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Massa Muscular: Ajuda na preservação e ganho de massa muscular, especialmente em idosos e atletas.
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Cérebro: Melhora a memória, inteligência e reduz a fadiga mental.
Como Usar a Creatina
Recomenda-se uma dose diária de 2 a 5 g, que pode ser misturada em qualquer líquido. A creatina monoidratada micronizada é uma excelente escolha devido à sua fácil dissolução.
Quem Pode se Beneficiar?
Atletas, praticantes de atividade física, idosos, vegetarianos, veganos e pessoas com doenças musculares ou neurológicas podem se beneficiar da suplementação com creatina.
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